O Surya Namaskar é uma sequência de flexões e extensões. Inicia-se memorizando os asanas e depois sincronizando com as inspirações e exalações. Quando se eleva a cabeça, os braços ou tronco inspira-se, e quando baixamos o tronco, os braços ou a cabeça, exala-se.
À hora ideal para a prática é ao nascer ou ao pôr-do-sol, de preferência ao ar livre, se não estiver frio, de frente para o sol, sentindo seu calor e sua luz impregnando todo o ser.
Passo-a passo da Saudação ao Sol:
Tadasana:
De pé, com os pés e dedos espalhados paralelos ao chão, calcanhares juntos ou um pouco afastados, pernas unidas, joelhos e músculos da coxa contraídos, quadril encaixado, contraindo a região do baixo ventre, ombros para trás, queixo levemente em direção ao peito, topo da cabeça paralela ao teto, braços e mãos paralelos ao corpo, firmes e ativos.
Úrdhva hastásana:
Inspirando, flexionando levemente os joelhos, eleva-se as mãos, juntando-as acima da cabeça, olhando levemente para cima.
Uttanasana:
Expirando, descemos, flexionando levemente os joelhos, cabeça em direção ao joelho, cabeça solta entre os braços. Inspirando tracionamos à coluna, alongando, topo da cabeça paralela a parede. Expirando descemos novamente.
Asva sañchalanasana:
Postura do corredor, pé esquerdo fica a frente, direiro para trás, joelho esquerdo paralelo aos ombros e pé, mãos na lateral do pé que está a frente, topo da cabeça paralelo a parede, coluna tracionada e ombros para trás.
Chaturanga dandasana:
Postura do bastão, inspirando, sempre com os bandhas ativados, em quatro apoios, mãos ao lado do peito com os dedos apontados para frente, cotovelos rente ao corpo, expirando vai descendo levemente todo o corpo ao chão.
Urdhvamukha svanasana:
Postura do cachorro olhando para cima, em quatro apoios, com os braços esticados, tronco para frente, cabeça voltada para cima.
Adhomukha svanasana:
Postura do cachorro olhando para baixo, braços e pernas esticados, cabeça entra os braços, coxis em direção ao teto, olhando no umbigo, ficando nesta postura por umas cinco respirações.
Voltando em uttanasana, tracionando a colunas, soltando o ar e relaxando, deixando a cabeça relaxada, respirando e subindo o tronco inspirando em urdhva hastasana, e descendo expirando com as mãos em frente ao peito em tadasana.
Fechar um pouco os olhos e sentir como está sua respiração e o calor interno do seu corpo.
Uma pessoa muito mental e introspectiva pode se reequilibrar fazendo o Surya Namaskar mais rápido. Uma pessoa muito ativa e agitada pode se reequilibrar praticando-o mais lentamente.
O objetivo da prática é a liberdade, seja livre para adaptar a prática de acordo com as condições de cada ser.
Derci Wotmeyer
Terapias Naturais, Hatha & Yoga Dance
Este blog não tem o propósito de indicar tratamentos para substituir cuidados médicos e medicamentos. Em caso de doença, procure um médico e faça o tratamento corretamente. Não abandone-o. As dicas aqui descritas servem como terapia complementar e preventiva.
terça-feira, 30 de novembro de 2010
terça-feira, 21 de setembro de 2010
Yoga para CASAIS - Relacionamentos Conscientes
Melhore seu relacionamento de acordo com os principios do Yoga.
O Yoga não é uma disciplina que prevê a modificação do outro, faça em você as modificações que quer ver no outro.
As palavras chaves sugeridas pelo Yoga para um bom relacionamento com a sociedade e que sem dúvida servem para a vida a dois são:
Verdade (SATYA)
Nenhum relacionamento deverá prosperar se não for sustentado pela verdade. É muito ruim quando se perde a confiança. Mais do que a verdade, o importante é sermos verdadeiros.
Não violência (AHIMSA)
"Não fazer para o outro o que você não gostaria que fizessem para você", ou ainda "faça para o outro o que você gostaria que ele fizesse para você".
Moderação (BRAHMACHARIA)
Fazer tão bem feito que poderá ser oferecido a Deus. Estar tão envolvido com o ato amoroso que se torne sublime.
Não roubar (ASTEYA)
Não roube o tempo do seu(sua) companheiro(a) ocupando-a(a) com seus caprichos e dengos. E nem roube a paciência do seu amado(a) com seu ciúme.
Não possuir com apego (APARIGRAHA)
Não o(a) prive das oportunidades por seu egoísmo e sentimento de posse. Tenha certeza de que não somos donos de ninguém. Apenas temos o privilégio de desfrutar da companhia por um período determinado.
O Yoga para casais tem como objetico aprimorar a comunicação física e emocional entre o casal; aprofundar o afeto, a confiança e a cumplicidade entre os parceiros; aumentar o energia física e sexual e despertar o poder da SHAKTI (poder divino) e o potencial no interior de cada um.
O Yoga só fortalece os laços de união, o casal ganha mais confiança um no outro, fortificando as bases.
Envolva seu relacionamento como parte de sua prática e deixe a comunicação e a compaixão florescerem.
por: Patrícia Ribeiro fontes EUA:Valerie Reis
Derci Wotmeyer
Terapeuta Natural & Personal Yoga
(47) 9926 9932
O Yoga não é uma disciplina que prevê a modificação do outro, faça em você as modificações que quer ver no outro.
As palavras chaves sugeridas pelo Yoga para um bom relacionamento com a sociedade e que sem dúvida servem para a vida a dois são:
Verdade (SATYA)
Nenhum relacionamento deverá prosperar se não for sustentado pela verdade. É muito ruim quando se perde a confiança. Mais do que a verdade, o importante é sermos verdadeiros.
Não violência (AHIMSA)
"Não fazer para o outro o que você não gostaria que fizessem para você", ou ainda "faça para o outro o que você gostaria que ele fizesse para você".
Moderação (BRAHMACHARIA)
Fazer tão bem feito que poderá ser oferecido a Deus. Estar tão envolvido com o ato amoroso que se torne sublime.
Não roubar (ASTEYA)
Não roube o tempo do seu(sua) companheiro(a) ocupando-a(a) com seus caprichos e dengos. E nem roube a paciência do seu amado(a) com seu ciúme.
Não possuir com apego (APARIGRAHA)
Não o(a) prive das oportunidades por seu egoísmo e sentimento de posse. Tenha certeza de que não somos donos de ninguém. Apenas temos o privilégio de desfrutar da companhia por um período determinado.
O Yoga para casais tem como objetico aprimorar a comunicação física e emocional entre o casal; aprofundar o afeto, a confiança e a cumplicidade entre os parceiros; aumentar o energia física e sexual e despertar o poder da SHAKTI (poder divino) e o potencial no interior de cada um.
O Yoga só fortalece os laços de união, o casal ganha mais confiança um no outro, fortificando as bases.
Envolva seu relacionamento como parte de sua prática e deixe a comunicação e a compaixão florescerem.
por: Patrícia Ribeiro fontes EUA:Valerie Reis
Derci Wotmeyer
Terapeuta Natural & Personal Yoga
(47) 9926 9932
quarta-feira, 1 de setembro de 2010
SINTOMAS DE NÓS MESMOS
Resfriado escorre quando o corpo não chora.
A dor de garganta entope quando não é possível comunicar as aflições.
O estômago arde quando as raivas não conseguem sair.
O diabetes invade quando a solidão dói.
O corpo engorda quando a insatisfação aperta.
A dor de cabeça deprime quando as duvidas aumentam.
O coração desiste quando o sentido da vida parece terminar.
A alergia aparece quando o perfeccionismo fica intolerável.
As unhas quebram quando as defesas ficam ameaçadas.
O peito aperta quando o orgulho escraviza. A pressão sobe quando o medo aprisiona.
As neuroses paralisam quando a “criança interna” tiraniza.
A febre esquenta quando as defesas detonam as fronteiras da imunidade.
E as tuas dores caladas? Como elas falam no teu corpo? Cuidado....escolha o que falar, com quem, onde, quando e como !!! Crianças é que contam tudo, para todos, a qualquer hora, de qualquer forma.
Passar relatório é ingenuidade.
Escolha alguém que possa te ajudar a organizar as idéias, harmonizar as sensações e recuperar a alegria.
Todos precisam saudavelmente de um ouvinte interessado.
Mas tudo depende, principalmente, do nosso esforço pessoal para fazer acontecer as mudanças na nossa vida!!!
Seja feliz!
A dor de garganta entope quando não é possível comunicar as aflições.
O estômago arde quando as raivas não conseguem sair.
O diabetes invade quando a solidão dói.
O corpo engorda quando a insatisfação aperta.
A dor de cabeça deprime quando as duvidas aumentam.
O coração desiste quando o sentido da vida parece terminar.
A alergia aparece quando o perfeccionismo fica intolerável.
As unhas quebram quando as defesas ficam ameaçadas.
O peito aperta quando o orgulho escraviza. A pressão sobe quando o medo aprisiona.
As neuroses paralisam quando a “criança interna” tiraniza.
A febre esquenta quando as defesas detonam as fronteiras da imunidade.
E as tuas dores caladas? Como elas falam no teu corpo? Cuidado....escolha o que falar, com quem, onde, quando e como !!! Crianças é que contam tudo, para todos, a qualquer hora, de qualquer forma.
Passar relatório é ingenuidade.
Escolha alguém que possa te ajudar a organizar as idéias, harmonizar as sensações e recuperar a alegria.
Todos precisam saudavelmente de um ouvinte interessado.
Mas tudo depende, principalmente, do nosso esforço pessoal para fazer acontecer as mudanças na nossa vida!!!
Seja feliz!
domingo, 25 de julho de 2010
ESCUTE A VOZ QUE VEM DE DENTRO
Autor Desconhecido
Felicidade não vem dos outros. Vem de Você. Só Você tem o dom de transformar sua vida. Se está esperando outras pessoas mudarem, fazerem ou trabalharem para sua felicidade, vai esperar eternamente, porque felicidade é obra somente sua.
Tudo que é valioso vem de dentro. A pérola está dentro da concha. O ouro está guardado dentro da terra ou dentro da água. O valor do livro está dentro das páginas. O tesouro está protegido dentro do cofre. Por que o reino do céu está fora? Fora de nós? O reino do céu está dentro de nós.
Buscamos sermos felizes por fora. Queremos aquela carreira profissional. Queremos aquele homem ou aquela mulher. Desejamos possuir um belo físico. Almejamos o carro do ano, o mais moderno do que o dos amigos. Queremos a roupa mais vistosa e, se possível, com marca famosa. Fazemos de tudo para sermos o mais popular entre os amigos ... Buscamos a felicidade por fora de nós. Por isso somos tão infelizes. Ninguém pode fazer o outro feliz. Só ele mesmo.
Não faça promessas impossíveis do tipo: benzinho farei você muito feliz! É muita responsabilidade. Podemos compartilhar felicidade com outra pessoa e não trabalhar dentro dela porque isso é obra individual. Nem Deus mexe com o interior do homem. Cada criatura é um universo único.
Não queira ser igual ao outro. Não queira copiar o outro, o que ele veste, o que ele faz ou o que ele fala. Seja Você mesmo. Não copie.
Não se prenda com as opiniões dos outros. Se Você acha que é assim diga “eu acho assim”. Não se preocupe com as opiniões de fora, se preocupe com a sua opinião – de dentro de Você.
Claro que se fizer algo errado ou que ofenda ou machuque, procure se corrigir. Há leis que temos que respeitar, leis humanas e divinas. Seja sincero, se não quer ou não gosta de algo, diga: “não gosto”. E se ouvir algo que não gostou, não se sinta infeliz. Não ligue. Não ligar é não se deixar ofender, magoar. Não é o outro que fez Você se magoar, é Você que se deixou magoar ou ofender. Você é que escolhe o que vai sentir e não a outra pessoa. Os outros não mexem em nosso sentimento, só nós. Eles estão fora, nós estamos dentro. Não se envergonhe daquilo que sentiu. Sentir é humano. Só as pedras não sentem raiva, orgulho, vaidade, amor, alegria ... Procure conhecer o grau dos seus sentimentos e assim, seja senhor deles, e não escravo. Não reprima aquele sentimento que o faz se envergonhar. Eduque-o. Reprimir um sentimento é reprimir todos. Repressão traz doenças na alma.
Assuma seus erros e se perdoe. O erro leva-nos ao acerto e o acerto nos leva à ascensão.
Outra coisa importante é sobre o apego. Não nos apeguemos às coisas, às pessoas ou situações. Um dia as coisas serão transferidas para outros “donos”, as pessoas partirão e as situações se modificarão. Nada está parado no Universo. Os que param, estacionam. Mudança é progresso. As pessoas nascem sozinhas, morrem sozinhas e sozinhas viajam pela eternidade. Não fique na dependência do outro, deixe o outro livre para crescer também. Cada viajante carrega a sua própria mala e esta mala se chama experiência. A experiência é individual.
Não fique preso às coisas de fora. Ouçamos a voz que chama e ela está no nosso universo interno. Essa voz está nos convocando para entrar dentro de nós e nos pergunta: quem somos? Temos que saber a resposta.
Ligue-se consigo antes de se ligar às outras pessoas. A solidão que está reinando em toda humanidade nos dias atuais veio, justamente, para facilitar esse conhecimento. Quando estamos em lua de mel com nossos amores, amigos e família, não temos tempo para entrar no nosso reino do céu. O tempo urge e a urgência do auto-conhecimento do homem é para fazê-lo
Nascer. O nascimento é de dentro para fora. Conhece-te a ti mesmo. Quem és, de onde vens e para onde vais?
Felicidade não vem dos outros. Vem de Você. Só Você tem o dom de transformar sua vida. Se está esperando outras pessoas mudarem, fazerem ou trabalharem para sua felicidade, vai esperar eternamente, porque felicidade é obra somente sua.
Tudo que é valioso vem de dentro. A pérola está dentro da concha. O ouro está guardado dentro da terra ou dentro da água. O valor do livro está dentro das páginas. O tesouro está protegido dentro do cofre. Por que o reino do céu está fora? Fora de nós? O reino do céu está dentro de nós.
Buscamos sermos felizes por fora. Queremos aquela carreira profissional. Queremos aquele homem ou aquela mulher. Desejamos possuir um belo físico. Almejamos o carro do ano, o mais moderno do que o dos amigos. Queremos a roupa mais vistosa e, se possível, com marca famosa. Fazemos de tudo para sermos o mais popular entre os amigos ... Buscamos a felicidade por fora de nós. Por isso somos tão infelizes. Ninguém pode fazer o outro feliz. Só ele mesmo.
Não faça promessas impossíveis do tipo: benzinho farei você muito feliz! É muita responsabilidade. Podemos compartilhar felicidade com outra pessoa e não trabalhar dentro dela porque isso é obra individual. Nem Deus mexe com o interior do homem. Cada criatura é um universo único.
Não queira ser igual ao outro. Não queira copiar o outro, o que ele veste, o que ele faz ou o que ele fala. Seja Você mesmo. Não copie.
Não se prenda com as opiniões dos outros. Se Você acha que é assim diga “eu acho assim”. Não se preocupe com as opiniões de fora, se preocupe com a sua opinião – de dentro de Você.
Claro que se fizer algo errado ou que ofenda ou machuque, procure se corrigir. Há leis que temos que respeitar, leis humanas e divinas. Seja sincero, se não quer ou não gosta de algo, diga: “não gosto”. E se ouvir algo que não gostou, não se sinta infeliz. Não ligue. Não ligar é não se deixar ofender, magoar. Não é o outro que fez Você se magoar, é Você que se deixou magoar ou ofender. Você é que escolhe o que vai sentir e não a outra pessoa. Os outros não mexem em nosso sentimento, só nós. Eles estão fora, nós estamos dentro. Não se envergonhe daquilo que sentiu. Sentir é humano. Só as pedras não sentem raiva, orgulho, vaidade, amor, alegria ... Procure conhecer o grau dos seus sentimentos e assim, seja senhor deles, e não escravo. Não reprima aquele sentimento que o faz se envergonhar. Eduque-o. Reprimir um sentimento é reprimir todos. Repressão traz doenças na alma.
Assuma seus erros e se perdoe. O erro leva-nos ao acerto e o acerto nos leva à ascensão.
Outra coisa importante é sobre o apego. Não nos apeguemos às coisas, às pessoas ou situações. Um dia as coisas serão transferidas para outros “donos”, as pessoas partirão e as situações se modificarão. Nada está parado no Universo. Os que param, estacionam. Mudança é progresso. As pessoas nascem sozinhas, morrem sozinhas e sozinhas viajam pela eternidade. Não fique na dependência do outro, deixe o outro livre para crescer também. Cada viajante carrega a sua própria mala e esta mala se chama experiência. A experiência é individual.
Não fique preso às coisas de fora. Ouçamos a voz que chama e ela está no nosso universo interno. Essa voz está nos convocando para entrar dentro de nós e nos pergunta: quem somos? Temos que saber a resposta.
Ligue-se consigo antes de se ligar às outras pessoas. A solidão que está reinando em toda humanidade nos dias atuais veio, justamente, para facilitar esse conhecimento. Quando estamos em lua de mel com nossos amores, amigos e família, não temos tempo para entrar no nosso reino do céu. O tempo urge e a urgência do auto-conhecimento do homem é para fazê-lo
Nascer. O nascimento é de dentro para fora. Conhece-te a ti mesmo. Quem és, de onde vens e para onde vais?
quarta-feira, 9 de junho de 2010
Chegada dos meus 40......
Então.....chegou os meus 40....40 anos de pura vida...energia...aprendizado....
Será que estou no meio do meu caminho?....Será que terminou está fase e estou entrando em outra? ....
Será que cheguei?...Ou será que estou em constante partida?...Transformação.....
Posso afirmar que depois dos meus 33 anos despertei verdadeiramente para o meu ser, minha verdadeira essência....apoiei a minha parte que estava me conduzindo para o meu eu verdadeiro...minha felicidade...o encontro comigo mesma....o resgate..
Estava começando a sentir e conceber a minha vida, respeitando meu ritmo interno e seguindo no fluxo da leis naturais que governam o nosso maravilhoso universo, não negando mais a minha própria natureza..
Sentindo dentro de mim o meu potencial e aplicando isso na minha vida...
O aprendizado, o conhecimento adquirido nas vivências, na nossa jornada, quando ele é acessado, jamais poderá ser ignorado, pois ele já faz parte de nós, podemos até estacionar, mas voltar atrás já não nos compete mais....
Aos poucos fui trazendo para minhas mãos a condução do meu destino, tomar posse daquilo que já me pertencia, mas que estava adormecido....
Estava naturalmente aprendendo a ativar a minha sensibilidade, que ao longo deste período vem se aflorando, tomando proporções maravilhosas, vivenciando a dualidade dos mundos, das sintonias, das energias, das vibrações...Uau.....
E esse novo e misterioso universo espiritualizado vem surgindo na minha existência com muita naturalidade, maturidade, me despertando para a simplicidade da vida, da minha espontaniedade, autenticidade, aguçando ainda mais minha criatividade........sentindo que a felicidade e a flexibilidade andam de mãos dadas.....nos levando a verdadeira e única liberdade...me conhecendo, me aprimorando moralmente para estar aberta para a vida, ter a delicadeza de saborear a vida com muita sabedoria e consciência......
Toda essa abertura de conciência me fez enxergar o quanto é grande e imensa a nossa família planetária, olhando cada ser do jeito que ele é, respeitando, sabendo que o meu "PRESENTE" é estar presente em cada momento da minha existência, tendo consciência das dualidades e sabendo que sempre existe o caminho intermediário....o caminho do equilíbrio...o caminho do meio.....
Tenho muita gratidão por cada ser que de um jeito ou de outro cruzou meu caminho, me levando a ser o que sou hoje......humildemente sei que tenho ainda uma longa caminhada...para servir e cooperar com o "TODO"...tentar ajudar com aquilo que tenho de melhor dentro de mim, com o meu sorriso, meu abraço, meu coração aberto, os ouvidos abertos, uma palavra amiga, espontânea, deixando transbordar e contaminar a todos que me cercam, com meu amor universal......
Me curvo diante de todos vocês que são especiais para mim......
Profundamente agraDERCIda por tudo.....
DerciW!
Será que estou no meio do meu caminho?....Será que terminou está fase e estou entrando em outra? ....
Será que cheguei?...Ou será que estou em constante partida?...Transformação.....
Posso afirmar que depois dos meus 33 anos despertei verdadeiramente para o meu ser, minha verdadeira essência....apoiei a minha parte que estava me conduzindo para o meu eu verdadeiro...minha felicidade...o encontro comigo mesma....o resgate..
Estava começando a sentir e conceber a minha vida, respeitando meu ritmo interno e seguindo no fluxo da leis naturais que governam o nosso maravilhoso universo, não negando mais a minha própria natureza..
Sentindo dentro de mim o meu potencial e aplicando isso na minha vida...
O aprendizado, o conhecimento adquirido nas vivências, na nossa jornada, quando ele é acessado, jamais poderá ser ignorado, pois ele já faz parte de nós, podemos até estacionar, mas voltar atrás já não nos compete mais....
Aos poucos fui trazendo para minhas mãos a condução do meu destino, tomar posse daquilo que já me pertencia, mas que estava adormecido....
Estava naturalmente aprendendo a ativar a minha sensibilidade, que ao longo deste período vem se aflorando, tomando proporções maravilhosas, vivenciando a dualidade dos mundos, das sintonias, das energias, das vibrações...Uau.....
E esse novo e misterioso universo espiritualizado vem surgindo na minha existência com muita naturalidade, maturidade, me despertando para a simplicidade da vida, da minha espontaniedade, autenticidade, aguçando ainda mais minha criatividade........sentindo que a felicidade e a flexibilidade andam de mãos dadas.....nos levando a verdadeira e única liberdade...me conhecendo, me aprimorando moralmente para estar aberta para a vida, ter a delicadeza de saborear a vida com muita sabedoria e consciência......
Toda essa abertura de conciência me fez enxergar o quanto é grande e imensa a nossa família planetária, olhando cada ser do jeito que ele é, respeitando, sabendo que o meu "PRESENTE" é estar presente em cada momento da minha existência, tendo consciência das dualidades e sabendo que sempre existe o caminho intermediário....o caminho do equilíbrio...o caminho do meio.....
Tenho muita gratidão por cada ser que de um jeito ou de outro cruzou meu caminho, me levando a ser o que sou hoje......humildemente sei que tenho ainda uma longa caminhada...para servir e cooperar com o "TODO"...tentar ajudar com aquilo que tenho de melhor dentro de mim, com o meu sorriso, meu abraço, meu coração aberto, os ouvidos abertos, uma palavra amiga, espontânea, deixando transbordar e contaminar a todos que me cercam, com meu amor universal......
Me curvo diante de todos vocês que são especiais para mim......
Profundamente agraDERCIda por tudo.....
DerciW!
quarta-feira, 26 de maio de 2010
Superar hábitos destrutivos.
Se tiver hábitos destrutivos ou não saudáveis e gostaria de mudar, não faça tudo de uma só vez. Decida qual o seu próximo passo e comece hoje. Uma coisa por vez é suficiente.
Há uma grande diferença entre saborear um pedaço de bolo de aniversário ocasionalmente e não conseguir passar nem um dia sem chocolate ou açúcar. É difícil diminuir ou parar alguma coisa na qual você foi viciado....
Como você sabe se algo que está consumindo faz mal? Eduque-se. Mas mais do que isso, pergunte a si mesmo se o que você está consumindo lhe causa cansaço, irritação, azia ou impede você de dormir. Os corpos não são todos iguais e as necessidades variam de uma pessoa para outra....A transição é difícil, mas compensa.
(Autor: Meir Schneider)
Há uma grande diferença entre saborear um pedaço de bolo de aniversário ocasionalmente e não conseguir passar nem um dia sem chocolate ou açúcar. É difícil diminuir ou parar alguma coisa na qual você foi viciado....
Como você sabe se algo que está consumindo faz mal? Eduque-se. Mas mais do que isso, pergunte a si mesmo se o que você está consumindo lhe causa cansaço, irritação, azia ou impede você de dormir. Os corpos não são todos iguais e as necessidades variam de uma pessoa para outra....A transição é difícil, mas compensa.
(Autor: Meir Schneider)
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